Haşlanmış Mısır Besin Değeri

Haşlanmış Mısırın Besin Değerleri

Haşlanmış mısır, lezzeti ve besleyiciliği ile bilinen bir tahıl ürünüdür. 100 gram haşlanmış mısır, yaklaşık 96 kalori içermektedir. Mısır, folik asit, potasyum, B grubu vitaminler, magnezyum, fosfor, lif ve demir gibi önemli besin öğeleri açısından zengin bir kaynak olarak öne çıkar. Ayrıca, yarım orta boy haşlanmış mısır veya bir su bardağı yağsız patlamış mısırın bir dilim ekmek yerine tüketilmesi mümkündür.

Haşlanmış Mısırın Besin Değeri Tablosu

1 bardak (yaklaşık 165 gram) haşlanmış mısırın besin değerleri şu şekildedir:

Karbonhidrat: 20,98 gram
Protein: 3,41 gram
Yağ: 1,5 gram
Lif: 2,4 gram
Kolesterol: 0 mg
Sodyum: 2 mg
Potasyum: 123 mg
Kalsiyum: 6 mg
Vitamin A: 65 IU
Vitamin C: 0 mg
Demir: 0,59 mg

Mısırın Sağlığa Faydaları

Mısırın içerdiği besin öğeleri sayesinde sağlığa birçok faydası bulunmaktadır:

Yüksek Lif İçeriği: Mısır, sindirim sistemini düzenleyen ve bağırsak sağlığını destekleyen diyet lifi açısından zengindir.
Vitamin ve Mineral Kaynağı: Folik asit, potasyum, magnezyum ve fosfor gibi önemli vitamin ve mineraller içerir.
Antioksidanlar: Mısır, serbest radikallerin zararlarına karşı vücudu koruyan antioksidanlar içerir.
Enerji Kaynağı: Yüksek karbonhidrat içeriği sayesinde enerji sağlar.
Kalp Sağlığı: Düşük sodyum ve kolesterol içeriği sayesinde kalp sağlığını destekler.

Haşlanmış Mısırın Tüketim Önerileri

Haşlanmış mısır, çeşitli şekillerde tüketilebilir. İşte bazı tüketim önerileri:

Ara Öğün: Haşlanmış mısır, sağlıklı bir ara öğün olarak tüketilebilir.
Salatalarda: Haşlanmış mısırı, salatalarınıza ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.
Çorbalar: Çorbalara ekleyerek lezzet ve besin değerini artırabilirsiniz.
Atıştırmalık: Baharatlarla tatlandırarak lezzetli bir atıştırmalık yapabilirsiniz.

Sonuç olarak, haşlanmış mısır, zengin besin içeriği ve sağlık faydaları ile beslenme düzeninize ekleyebileceğiniz değerli bir gıdadır. Düzenli olarak tüketerek sağlığınızı destekleyebilirsiniz.